Me kõik teame, mis on meile kasulik: rohkem trenni teha, tervislikumalt süüa, võib-olla ka suitsetamisest loobuda ... kuid me ei järgi alati tervislikumat eluviisi. Kas olete hädas oma tervislike eesmärkide saavutamisega? Seejärel proovige kasutada nutitelefoni isikliku assistendina. Anname teile nutitelefoni jaoks parimad terviserakendused.
Vihje 01: Teie enda sporditreener
Teie iPhone'i või Android-seadme rakenduste poodides on sadu spordirakendusi, kuid kuidas leiate endale sobiva rakenduse? Kui teil on motivatsiooniprobleeme, on kasulik kasutada rakendust, mis annab teile näiteks sõbralike meeldetuletuste kaudu teada, et on aeg liikuma saada. Kaks head rakendust selleks on Seven ja 30 Day Squats Challenge. Esimene rakendus soovib, et treeniksite iga päev seitse minutit. See peaks olema kõigile võimalik. Rakendus näitab täpselt, milliseid harjutusi peate tegema, ja näitab nutitelefoni märguannete kaudu, kui on teie seitsmeminutilise treeningu aeg. 30 Day Squats Challenge on rakendus, mis nõuab, et sooritaksite kükitamisringi iga päev 30 päeva jooksul. See rakendus proovib teid ka motiveerida teatiste abil ja saate hõlpsalt oma tulemusi sotsiaalmeedia kaudu jagada.
Kui otsite pikaajalist abi, on teil palju võimalusi. Rakendustel nagu Runtastic, MapMyFitness, Strava, Endomondo ja Runkeeper on kõigil pardal umbes samad funktsioonid. Nad jälgivad teie tegevusi (muide mitte ainult jooksmist) ja näitavad seda kaardil. Nii näete kohe, kus te jalgrattaga sõitsite või mööda kõndisite, kui pikk marsruut oli, kui palju kaloreid olete kulutanud ja kui kiiresti olete marsruudi läbinud. Enamik rakendusi võimaldavad teil ka jälgida, mida päevas sööte, ja linkida oma sotsiaalkontod, et sõpradega väljakutseid vastu võtta.
Kui teil on motivatsiooniprobleeme, on kasulik kasutada meeldetuletusrakendust Vihje 02: Sööge tervislikumalt
Kui teil on raske kaalust alla võtta, kuid tunnete, et teete kaalust alla võtmiseks kõik endast oleneva, võite proovida kalorijälgijat. Rakenduse MyFitnessPal esmakordsel käivitamisel märkige oma eesmärk: kaalust alla võtta, säilitada oma praegune kaal või suurendada kaalu. Seejärel ütle, milline näeb välja sinu treeningmuster ning milline on su praegune kaal ja pikkus. Seejärel annab rakendus teile kalorieesmärgi. Peaksite tegema harjumuse teatada rakenduses kõigest, mida sööte ja joote. Õnneks on see lihtne, sest andmebaasis on igasuguseid toiduaineid. Rakenduse saate linkida ka oma nutitelefoni liikumisjälgijaga. Põletatud kalorid lahutatakse kalorite koguarvust. Kui olete treeninud, saate selle ka ise rakendusse sisestada.
Kui otsite tervislikke retsepte, mida süüa, installige rakendus Runtasty. See rakendus on pärit samalt tootjalt nagu Runtastic ja on täis tervislikke retsepte. Retseptide värvilised ikoonid muudavad konkreetsete roogade, näiteks taimetoitlaste, gluteenivabade või valgurikaste otsimise lihtsamaks. Kui soovite teada, mis konkreetsed pakendil olevad e-numbrid on, vaadake rakendust E-numbrid. Lugesite täpselt, mida tähendab E951 ja kas see on tegelikult kahjulik.
Vihje 03: Magage paremini
Kas ärkate öösiti edasi või olete ärgates ikka väsinud? Seejärel installige une registreerimiseks unerakendus. Loodetavasti saate sel viisil teada, mis on põhjus, miks te halvasti magate. Hea rakendus on Sleep Better. Peate andma rakendusele teavet selle kohta, mida päeva jooksul sõite, kas vaatasite enne magamist televiisorit või näiteks alkoholi. Rakendus püüab kõik need tegurid ühendada teie ideaalseks isiklikuks uneplaaniks. Rakendus analüüsib teie une, registreerides oma liigutused. Selleks peate oma telefoni padja kõrvale panema. Rakendus tunneb ära pidurdusfaasid ja saab seadistada muutuva alarmi. See tähendab, et kui soovite äratada näiteks kella 6.30–7.30, valib rakendus selleks ideaalse aja. Muude hea unerakenduse hulka kuuluvad iOS-i unetsükkel ja Sleep As Android for Android - arvasite ära - Android.
Rakendus tunneb ära pidurdusfaasid ja saab seadistada muutuva alarmiVihje 04: Suitsetamisest loobumine
Kas sa suitsetad? Siis on üks olulisemaid samme tervislikuma elu juurde suitsetamisest loobumine. Kuid see on ka üks kõige raskemini hooldatavaid asju. Rakendus ei saa asendada teie arsti täielikku plaani, kuid rakendus QuitNow! on väga hea motivatsioonirakendus. Kui olete lõpetamise otsuse teinud, avage rakendus ja märkige, mitu sigaretti päevas suitsetasite. Samuti peate märkima, mitu sigaretti on teie valitud pakendis ja milline on selle hind. Kulud, mida säästate suitsetamata jätmisega, on hea motivaator mitte uuesti suitsetama. See on rakenduse ülaosas kenasti esile tõstetud. Taimer hakkab otsa saama ja näete igal ajal, kui palju raha olete juba suitsetamisest loobunud. Te saate märke nende päevade kohta, mil te ei suitsetanud, ja näete suitsetamisest loobumise mõju erinevatele terviseriskidele. Teised rakendused, mis teid aidata võivad, on Livestrong MyQuit ja Quit It Lite.
Vihje 05: isiklik arst
Ada pole motivatsioonirakendus, vaid teie isiklik arsti abi. Selle rakenduse jaoks on viimastel aastatel kogutud tohutul hulgal meditsiinilisi andmeid ja muudetud sümptomite ja seotud haiguste andmebaasiks. Rakendus ei asenda muidugi arsti, kuid kui olete miski oma kehas mures, saate rakenduse abil teada saada, mis see võiks olla. Rakendus teeb seda hämmastavalt hästi. Ada küsib ka aeg-ajalt sümptomite kohta, millest olete varem teatanud, et jälgida, kas teatud sümptomid on seotud muude kaebustega. Puuduseks on see, et rakendus on praegu saadaval ainult inglise keeles, kuid kuna tootjad on saanud 47 miljoni dollari suuruse rahasüsti, on täiesti võimalik, et rakendus tõlgitakse peagi hollandi keelde.
Selle rakenduse jaoks on viimastel aastatel kogutud tohutul hulgal meditsiinilisi andmeid Vihje 06: rohkem tasakaalus
Hingake välja. Tervislikum elu tähendab ka stressi vähendamist ning aeg-ajalt puhkepaikade ja vaba aja planeerimist. Hea viis oma ellu rahu tuua on installida üks sadadest tähelepanelikkuse rakendustest. Hea valik on Stop, Breathe & Think. See rakendus õpetab teid mediteerima. Ja mitte guruna mäel, vaid lihtsalt kontoris, kodus või rongis olles. Lihtsate harjutuste abil saate teada, kuidas kiirel päeval lõõgastuda. Rakendus soovib teada, kuidas te enda kohta mõtlete, ja pakub selle teabe põhjal mitmeid võimalusi. Need ei pea olema meditatsiooni seansid, vaid võivad olla ka väikesed ülesanded. Näiteks see, et peate neli minutit õues kõndima, kuulates rakenduses häält. Kahjuks on rakendus saadaval ainult inglise keeles. Muud head rakendused on Mindfulness App ja Headspace, kuid need rakendused maksavad pärast tasuta prooviversiooni üsna palju.
Rakendus loob teie valitud eesmärgi põhjal teavituste ajakavaVihje 07: motivatsioonitreener
Kas teid on üldiselt raske motiveerida? Siis vajate tõelist motivatsioonirakendust. IOS-is valite rakenduse Strides Habit Tracker. Puudutate plussmärki ja märkite uue eesmärgi. Me lihtsalt soovitame midagi: tõuske varem üles, lugege rohkem või hallake oma raha paremini. Rakendus loob teie valitud eesmärgi põhjal teavituste ajakava. Märkite, kui tihti soovite raamatut päevas lugeda või kui palju raha soovite nädalas kokku hoida. On oluline, et märkiksite oma eesmärkide algus- ja lõppkuupäeva ning et need ei jookseks liiga kaua. Nii on teil hõlpsasti ülevaade, kas eesmärk on olnud edukas. Androidi jaoks on olemas rakendus Habitica. See töötab natuke teisiti, see muudab teie eesmärgid omamoodi mänguks, sealhulgas Super Mario-laadsed tegelased. Kui olete eesmärgi täitnud, on teatud värskendused mängus saadaval. Võite rakendusse kutsuda oma sõpru ja seada seeläbi ühiseid eesmärke ja neid saavutada.
